Thực đơn cho mẹ bầu giúp con hết còi, vào tháng tăng vù vù

Mình mang thai đến tuần thứ 29 mà bé nhà mình chỉ nặng có 1,1 kg. Trong khi đó, mình lại tăng cân vù vù. Mỗi lần đi siêu âm, nghe bác sĩ bảo con nhẹ cân là lòng mình như lửa đốt. Chỉ mong đến lúc sinh, con đạt được 3,2 kg là mình mừng lắm rồi. Nhưng càng nghĩ càng lo… Vì không biết nên ăn thế nào để con hấp thu tốt hơn, mình đã lên mạng tìm đọc khắp nơi, hỏi han các mẹ bầu khác và thay đổi lại chế độ ăn uống.

Mình viết ra đây thực đơn và kinh nghiệm mà mình đã áp dụng và tổng hợp được, hy vọng sẽ giúp mẹ nào cũng đang rơi vào tình cảnh giống mình.

Hồi đó, mỗi sáng mình ăn 1 bát bún riêu cua hoặc bún thang, kèm theo 1 quả trứng vịt lộn. Có hôm thì mình đổi sang phở bò để thay đổi khẩu vị mà vẫn có đạm. Có mẹ mách nhai mía thay vì uống nước mía, vì nước mía mua ngoài không đảm bảo vệ sinh, nên mình cũng thử nhai mỗi ngày 2–3 tấm. Thấy hiệu quả thật sự, con mình tăng cân khá rõ.

Buổi sáng mình uống thêm viên procare và canxi, sau đó khoảng 1 tiếng thì uống sữa bầu. Mình duy trì ngày 2 ly sữa tươi không đường và 1–2 ly sữa bầu. Ngoài ra còn ăn thêm trái cây như chuối, cam, vắt nước uống cho dễ hấp thu.

Trưa và tối, mình không ăn quá nhiều cơm, mỗi bữa chỉ 1 bát nhỏ thôi, nhưng bù lại ăn rất nhiều rau, thịt bò, thịt gà, cá, canh xương hầm với khoai tây, cà rốt. Mình đặc biệt hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ vì dễ khiến mẹ tăng cân mà con lại không hấp thu được bao nhiêu. Thỉnh thoảng mình ăn thêm ngao, sò huyết, hoặc cua hấp để bổ sung sắt và canxi.

Có hôm mình đổi bữa bằng yến chưng, ăn thêm hạt sen, đậu xanh, uống nước cam, nước dừa luân phiên. Có người nói ăn đồ ngọt thì con nhanh tăng cân, nhưng bác sĩ cũng nhắc mình không nên lạm dụng mía hay bánh ngọt, vì dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ.

Một mẹ chia sẻ với mình rằng chị ấy từng uống sữa đậu xanh nóng pha lòng đỏ trứng gà, mỗi tuần uống 2–3 ly và thấy hiệu quả rõ rệt. Mình cũng làm thử, thấy vừa dễ uống, vừa bổ dưỡng.

Lúc thai được 33 tuần, mình đi siêu âm lại thì con đã đạt 2,1 kg, bác sĩ bảo phát triển rất tốt. Mình mừng đến muốn khóc. Sau đó mình tiếp tục duy trì ăn uống đều đặn như vậy, đến lúc sinh thì bé nhà mình nặng 3,3 kg, khỏe mạnh, hồng hào. Trong suốt quá trình mang thai, mình tăng khoảng 9 kg, nhưng con vẫn đạt chuẩn.

Có một điều mình rút ra là: đừng quá chú trọng ăn thật nhiều hay bồi bổ thật nhiều, mà quan trọng là ăn đúng, ăn đủ, chia nhỏ bữa, và duy trì đều đặn mỗi ngày. Uống nhiều nước, ăn đa dạng, giữ tinh thần thoải mái cũng là yếu tố giúp con hấp thu tốt hơn.

Nếu mẹ nào đang bầu mà con hơi nhẹ ký, đừng quá lo lắng nhé. Cứ từ từ điều chỉnh lại cách ăn uống, bổ sung sữa, thịt, trứng, rau củ, trái cây. Mỗi bé có một tốc độ phát triển riêng, miễn là mẹ chăm đều và đúng cách thì bé sẽ lớn nhanh thôi. Mình đã trải qua rồi, nên mình hiểu và rất muốn chia sẻ để các mẹ yên tâm hơn.

Chúc tất cả các mẹ bầu khỏe mạnh, ăn ngon miệng và con tăng cân đều đều nhé! Nếu mẹ nào cần thực đơn chi tiết từng bữa một, mình có thể chia sẻ thêm nha.