Phòng ngừa trầm cảm sau sinh bằng những thói quen đơn giản mỗi ngày

Trầm cảm sau sinh đang ngày càng trở thành một vấn đề nghiêm trọng và phổ biến trong xã hội hiện đại. Không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, trầm cảm còn gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe thể chất, chất lượng cuộc sống và mối quan hệ gia đình

Hiểu rõ nguy cơ và có giải pháp phù hợp chính là cách giúp mẹ giữ tinh thần vững vàng để chăm con tốt hơn

Tác động nguy hiểm của trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh không chỉ khiến mẹ thường xuyên mệt mỏi, buồn bã, mất ngủ mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn của hàng loạt hệ lụy khác nếu không được nhận biết và xử lý kịp thời

Người mẹ có thể bị suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc các bệnh cảm cúm, rối loạn tiêu hóa và đau đầu kinh niên do thiếu ngủ
Tình trạng mất vị giác, chán ăn kéo dài sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, thiếu chất, ảnh hưởng đến nguồn sữa và khả năng nuôi con
Một số mẹ bị rối loạn nội tiết có thể mất hoàn toàn hứng thú với đời sống vợ chồng, ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình
Nghiêm trọng hơn, nếu tình trạng kéo dài và ngày càng nặng, người mẹ có thể xuất hiện ý nghĩ tự tử hoặc làm hại con – đây là giai đoạn nguy hiểm cần can thiệp y tế ngay

Những thói quen đơn giản giúp mẹ phòng tránh trầm cảm sau sinh

Dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung vitamin nhóm B và acid folic
Chế độ ăn giàu dưỡng chất không chỉ giúp phục hồi thể lực mà còn hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh. Các vitamin nhóm B và acid folic có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
Chỉ 15 đến 30 phút vận động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ cũng giúp cơ thể mẹ giải phóng hormone hạnh phúc serotonin – một yếu tố quan trọng giúp chống lại cảm giác buồn bã, lo âu

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ là yếu tố then chốt giúp mẹ hồi phục thể chất và cân bằng tâm lý. Hãy tranh thủ ngủ khi bé ngủ, tránh cố gắng hoàn thành tất cả mọi việc trong ngày nếu điều đó khiến mẹ kiệt sức

Uống đủ nước để duy trì trao đổi chất và giảm mệt mỏi
Cơ thể mất nước dễ khiến mẹ mệt, cáu kỉnh và thiếu minh mẫn. Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày cũng là một cách giải tỏa căng thẳng đơn giản nhưng hiệu quả

Chia sẻ cảm xúc với người thân, đừng chịu đựng một mình
Đôi khi, việc được lắng nghe đã là một liều thuốc tinh thần. Mẹ nên cởi mở chia sẻ với chồng, bạn thân hoặc các hội nhóm mẹ bỉm để không cảm thấy đơn độc

Chấp nhận sự không hoàn hảo và nhẹ nhàng với chính mình
Mẹ không cần phải hoàn hảo. Nếu có việc chưa làm được, nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Đừng tự trách bản thân. Sự yêu thương chính mình cũng là một phần quan trọng trong hành trình làm mẹ

Lời kết

Trầm cảm sau sinh có thể bắt đầu từ những cảm giác rất nhỏ: một chút buồn, một chút mệt, một chút thất vọng
Nhưng nếu mẹ biết dừng lại, chăm sóc bản thân, tìm đến sự hỗ trợ và nuôi dưỡng tâm hồn bằng những điều tích cực, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này

Hãy tin rằng mẹ đủ mạnh mẽ, đủ kiên nhẫn và xứng đáng được yêu thương – không chỉ bởi con mà còn bởi chính mình
Một tâm hồn khỏe mạnh là món quà quý giá nhất mẹ dành cho bé yêu trong những tháng năm đầu đời