Những bước đơn giản giúp mẹ phục hồi tinh thần sau sinh an toàn và tự nhiên

Trầm cảm sau sinh là tình trạng không còn hiếm gặp, ảnh hưởng đến cả tâm lý lẫn thể chất của mẹ bỉm trong giai đoạn nhạy cảm này. Mẹ có thể thấy mình buồn bã, vô vọng, lo lắng không rõ lý do, thậm chí dễ cáu gắt, mệt mỏi, khó tập trung và luôn cảm thấy bản thân “khác thường”

Nếu được phát hiện sớm và chỉ ở mức độ nhẹ, mẹ hoàn toàn có thể cải thiện mà không cần dùng thuốc bằng những phương pháp đơn giản dưới đây

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi cả thể chất và tinh thần. Trầm cảm nhẹ thường đi kèm mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, khiến mẹ thêm kiệt sức và mệt mỏi

Hãy cố gắng duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, và tạo không gian yên tĩnh, dễ chịu trong phòng. Một ly sữa ấm, một cuốn sách nhẹ nhàng có thể giúp mẹ thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn

Tập cách thư giãn mỗi ngày

Dành thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc chỉ đơn giản là nằm yên vài phút mỗi ngày cũng giúp mẹ làm dịu tâm trạng. Việc chăm con có thể khiến mẹ cảm thấy quá tải, nhưng hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi ngắn giữa những việc nhỏ – điều này hoàn toàn xứng đáng

Ăn uống đầy đủ, tránh thức khuya và không ép bản thân vào những việc khiến mình khó chịu sẽ giúp tinh thần mẹ ổn định hơn

Tự nhắc nhở về vai trò của chính mình

Giai đoạn sau sinh là một hành trình mới đầy thử thách, nhưng mẹ cần ghi nhớ rằng mình đang làm rất tốt. Việc nhận thức đúng vai trò của bản thân, thay vì đổ lỗi hay so sánh với người khác, sẽ giúp mẹ vững tâm hơn mỗi ngày

Hãy kiên nhẫn với chính mình. Quá trình vượt qua trầm cảm cần thời gian, nhưng chỉ cần có niềm tin và sự chủ động, mẹ hoàn toàn có thể làm được

Ngồi thiền để cân bằng cảm xúc

Ngồi thiền là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí. Chỉ cần 5 đến 10 phút mỗi ngày, mẹ có thể ngồi yên, nhắm mắt, hít thở sâu và lắng nghe chính mình

Thói quen này không chỉ giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực mà còn nâng cao sự tập trung và tạo kết nối với bản thân trong hiện tại

Tập thể dục nhẹ nhàng

Một vài động tác giãn cơ, đi bộ nhẹ quanh nhà, tập yoga hoặc bất kỳ vận động nhẹ nào phù hợp cũng giúp cơ thể mẹ sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, lạc quan

Vận động đều đặn giúp mẹ cảm thấy khỏe hơn, tỉnh táo hơn và xua tan cảm giác nặng nề do phải ở trong nhà suốt thời gian dài

Chia sẻ cảm xúc với người thân

Mẹ không cần phải gồng mình gánh mọi cảm xúc một mình. Hãy mở lòng trò chuyện với chồng, người thân hoặc bạn bè tin tưởng. Chỉ cần được lắng nghe và cảm thấy mình không cô đơn, mẹ đã có thể bước qua một phần lớn những áp lực đang đè nặng trong lòng

Cũng đừng cố giữ những thói quen cứng nhắc trước đây. Hãy linh hoạt theo nhịp sinh hoạt mới cùng em bé. Sự linh hoạt ấy chính là chìa khóa giúp mẹ giảm bớt căng thẳng và thích nghi tốt hơn

Lời kết

Trầm cảm sau sinh không phải là điều gì đáng xấu hổ. Nó là một phản ứng tự nhiên khi mẹ vừa trải qua một cột mốc lớn về thể chất và tinh thần. Điều quan trọng là mẹ nhận ra, thấu hiểu chính mình và chủ động hành động để vượt qua

Chỉ cần một bước nhỏ mỗi ngày – ngủ đủ hơn, ăn tốt hơn, chia sẻ nhiều hơn – mẹ sẽ dần tìm lại được chính mình
Và rồi, niềm vui, sự kết nối, cảm xúc tích cực sẽ trở lại… từng chút một, tự nhiên như vốn dĩ nó đã có ở đó từ đầu

Chúc mẹ luôn đủ mạnh mẽ và yêu thương bản thân mình nhiều hơn mỗi ngày trên hành trình nuôi con bằng cả trái tim