Hồi phục thể chất và tinh thần để đồng hành trọn vẹn cùng bé yêu

Sau hành trình 9 tháng 10 ngày mang thai, cơ thể người mẹ cần được chăm sóc đặc biệt để phục hồi. Quãng thời gian “ở cữ” không chỉ là lúc mẹ nghỉ ngơi mà còn là nền tảng quan trọng để khởi đầu hành trình nuôi con khỏe mạnh, nuôi mình vững vàng

Ngoài một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, mẹ đừng bỏ qua 3 việc quan trọng dưới đây để hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần sau sinh

Vận động nhẹ nhàng càng sớm càng tốt

Tùy theo phương pháp sinh, thời gian bắt đầu vận động có thể khác nhau nhưng nguyên tắc chung là nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng càng sớm càng tốt

Với mẹ sinh thường, sau khoảng 6 đến 12 giờ là có thể ngồi dậy, tự đi lại trong phòng. Nếu có cắt tầng sinh môn, thời gian phục hồi có thể lâu hơn một chút nhưng vẫn nên cố gắng trở mình và di chuyển ngắn trong ngày đầu

Với mẹ sinh mổ, sau khoảng 8 tiếng có thể xoay người, sau 24 giờ có thể ngồi dậy và sau 48 giờ có thể bắt đầu đi lại nhẹ nhàng. Việc vận động sớm giúp tử cung co hồi tốt, giảm nguy cơ dính ruột, phòng tránh ứ sản dịch và thúc đẩy tuần hoàn

Dù vận động là cần thiết nhưng mẹ không nên quá sức. Hãy đi lại nhẹ nhàng, chậm rãi, nghỉ ngay khi thấy mỏi

Chú trọng không gian nghỉ ngơi

Sau sinh, cơ thể người mẹ bị suy nhược, hệ miễn dịch yếu và rất cần một môi trường nghỉ ngơi hợp lý. Phòng ngủ nên đảm bảo các yếu tố:

Không gian yên tĩnh, sạch sẽ, thông thoáng
Nhiệt độ duy trì khoảng 22–24 độ C, độ ẩm vừa phải
Tránh nơi quá nóng, ẩm hoặc bí khí vì dễ gây khó chịu, mệt mỏi
Mẹ nên ngủ đủ giấc và tranh thủ nghỉ khi bé ngủ. Đừng ngần ngại nhờ người thân phụ giúp việc nhà, chăm bé để bản thân có thêm thời gian phục hồi

Hạn chế sử dụng điện thoại trong thời gian ở cữ

Việc ở trong nhà cả ngày dễ khiến mẹ cảm thấy buồn chán, và việc cầm điện thoại để giải trí là điều rất dễ xảy ra. Tuy nhiên, việc dùng điện thoại nhiều có thể gây mỏi mắt, nhức đầu, và đặc biệt ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như tâm lý sau sinh

Nếu cần sử dụng điện thoại, hãy chọn lọc nội dung tích cực, tránh xem các tin tức gây xúc động mạnh hoặc các chương trình khiến mẹ cảm thấy lo lắng, mệt mỏi. Hãy ưu tiên dành thời gian chơi với bé, nghỉ ngơi, tập thể dục nhẹ hoặc đơn giản là thư giãn với một bản nhạc dịu dàng

Lời kết

Giai đoạn sau sinh là lúc mẹ cần chăm sóc chính mình nhiều nhất
Một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần vững vàng sẽ là món quà lớn nhất mẹ dành cho con

Hãy ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, vận động đúng cách và chọn những hoạt động lành mạnh để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng
Chỉ khi mẹ khỏe, mẹ mới có thể đủ sức yêu thương, nuôi dưỡng và tận hưởng trọn vẹn hành trình bên thiên thần nhỏ của mình