Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ sau sinh giúp nhanh hồi phục và đủ sữa cho con

Giai đoạn sau sinh là lúc cơ thể mẹ cần được nuôi dưỡng một cách cẩn thận để phục hồi nhanh, đảm bảo sức khỏe và có đủ nguồn sữa cho bé. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, tinh thần ổn định mà còn hỗ trợ bé phát triển tốt trong những tháng đầu đời

Nếu đang cho con bú, mẹ cần khoảng 1800 đến 2200 calo mỗi ngày. Ngoài ra, cần bổ sung thêm ít nhất 500 calo nữa, tương đương với khoảng 3 chén cơm, để đảm bảo đủ năng lượng tạo sữa

Chia bữa hợp lý trong ngày

Mẹ nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ, gồm ba bữa chính và từ hai đến ba bữa phụ. Việc chia nhỏ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, không bị quá no cũng như không để cơ thể rơi vào trạng thái quá đói, dễ dẫn đến mệt mỏi hoặc tụt huyết áp

Ăn đa dạng và đủ các nhóm chất

Chế độ ăn sau sinh cần đảm bảo đủ bốn nhóm dinh dưỡng chính gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi bữa ăn nên có sự phối hợp cân đối giữa rau xanh, protein từ thịt, cá, trứng, đậu phụ, các loại ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt từ dầu ăn thực vật

Lượng thực phẩm khuyến nghị mỗi ngày cho mẹ đang cho con bú gồm khoảng 450 đến 500g ngũ cốc, 40 đến 50g trứng, 80 đến 100g thịt hoặc cá, 50 đến 100g đậu và các chế phẩm từ đậu, 300 đến 400g rau và 100 đến 200g trái cây. Nên bổ sung đủ khoảng 1300mg canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe xương khớp và chất lượng sữa cho bé

Bổ sung vi chất đúng thời điểm

Ngay sau sinh hoặc chậm nhất là trong vòng một tháng đầu, mẹ nên bổ sung một viên vitamin A liều cao theo khuyến nghị (200.000UI). Ngoài ra, cần tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất tổng hợp trong ít nhất một tháng đầu sau sinh, hoặc lâu hơn nếu cơ thể còn yếu hoặc có nguy cơ thiếu máu

Giữ tinh thần tích cực và nghỉ ngơi đủ

Một tâm trạng vui vẻ, nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn và tạo ra nguồn sữa chất lượng hơn cho bé. Cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc, khoảng tám giờ mỗi ngày. Nếu bé ngủ ngày thì mẹ cũng nên tranh thủ nghỉ ngơi để tránh kiệt sức

Không nên kiêng khem quá mức

Không cần quá lo lắng về vóc dáng sau sinh mà kiêng khem gắt gao. Thay vào đó, mẹ nên ăn uống đầy đủ và lành mạnh, kết hợp vận động nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà, tập yoga sau sinh. Cho con bú đều đặn cũng là cách giúp tiêu hao mỡ thừa tự nhiên vì mỡ tích lũy sẽ được chuyển hóa thành sữa

Lời kết

Ăn đúng và nghỉ ngơi hợp lý là hai yếu tố then chốt giúp mẹ hồi phục nhanh chóng sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ hiệu quả. Khi mẹ khỏe và tinh thần tích cực, bé cũng sẽ phát triển toàn diện và vui vẻ hơn

Hãy chăm sóc cơ thể bằng thực đơn cân đối, đa dạng và đủ chất mỗi ngày. Đó chính là cách yêu thương bản thân và thiên thần nhỏ bằng sự bền bỉ và dịu dàng nhất