Gợi ý thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ bỉm sau sinh

Sau sinh, sức khỏe của mẹ bị suy giảm đáng kể, hệ miễn dịch yếu hơn và cơ thể cần rất nhiều năng lượng để phục hồi cũng như sản xuất sữa cho con bú. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm đúng, vừa bổ dưỡng vừa an toàn là điều vô cùng quan trọng.

Dưới đây là những loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong giai đoạn sau sinh, không chỉ tốt cho mẹ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho bé yêu.

Rau ngót

Rau ngót là một trong những loại rau được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn của mẹ sau sinh. Rau ngót có tác dụng lợi sữa, hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài, giúp mẹ giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi cung cấp các dưỡng chất như vitamin A3, B3, saponin, pectin và sắt. Mẹ có thể nấu mồng tơi với đậu đen hoặc gà ác để tạo ra món ăn vừa bổ máu, vừa giúp da dẻ mịn màng, tóc chắc khỏe hơn.

Rau lang

Rau lang là thực phẩm dễ tìm, giàu dinh dưỡng, có tác dụng chống táo bón và lợi sữa. Mẹ có thể dùng rau lang luộc, xào hoặc nấu canh đều rất dễ ăn và tốt cho hệ tiêu hóa.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh giúp thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng và đặc biệt nổi tiếng với khả năng kích thích tiết sữa. Món đu đủ xanh hầm móng giò là lựa chọn quen thuộc của nhiều mẹ sau sinh để gọi sữa về nhiều hơn.

Mướp

Mướp có tính mát, hỗ trợ giảm co thắt tử cung sau sinh và giúp mẹ tiết sữa nhiều hơn. Mẹ có thể luộc mướp hoặc nấu canh với giò heo để tăng hiệu quả.

Các loại đậu

Đậu xanh, đậu đen, đậu nành là những nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ, vitamin nhóm B và các khoáng chất quan trọng như canxi, sắt, magie. Các món chè, canh hoặc súp từ đậu không chỉ bổ mà còn giúp mẹ làm đẹp da, giảm cân hiệu quả.

Quả sung

Quả sung nhỏ nhưng rất giàu dưỡng chất. Đây là thực phẩm giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, đồng thời cải thiện chất lượng sữa. Mẹ có thể dùng sung muối, nấu cháo hoặc nấu canh đều tốt.

Sữa chua

Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ cải thiện làn da, vóc dáng và tăng cường đề kháng. Mỗi ngày một hũ sữa chua là đủ để mẹ cảm thấy nhẹ bụng, da sáng và tinh thần dễ chịu hơn.

Cá hồi

Cá hồi giàu DHA và các acid béo tốt cho hệ thần kinh. Việc bổ sung cá hồi vào thực đơn sẽ giúp mẹ phục hồi thể lực và tăng chất lượng DHA trong sữa mẹ, rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

Thịt bò.

Thịt bò chứa hàm lượng đạm và sắt cao, giúp mẹ phục hồi máu đã mất trong quá trình sinh nở, đồng thời cải thiện thể lực và hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ. Mỗi tuần mẹ nên ăn từ ba đến bốn bữa thịt bò chế biến đa dạng để bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Lời kết

Việc lựa chọn thực phẩm đúng và đủ sau sinh là bước quan trọng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi và đảm bảo chất lượng sữa cho con. Những loại thực phẩm kể trên không chỉ giúp mẹ lấy lại sức khỏe mà còn cung cấp nguồn dưỡng chất quý giá cho bé thông qua sữa mẹ.

Hãy xây dựng một thực đơn hợp lý từ các nguyên liệu gần gũi, dễ chế biến để chăm sóc bản thân tốt hơn mỗi ngày.
Khi mẹ ăn uống đủ chất và tinh thần thoải mái, bé sẽ được nuôi dưỡng trong sự yêu thương trọn vẹn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bài Viết Khác

Bài thuốc trị rạn da bụng sau sinh cực hiệu quả chỉ sau đúng 2 tuần

Da em vốn đã không đẹp, nên mỗi lần tăng cân là y như rằng xuất hiện vết rạn. Đỉnh điểm là khi mang ...

Hướng dẫn mẹ cách làm rượu gừng nghệ và muối thảo dược giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Mẹ nào đang chuẩn bị sinh em bé thì nên ngâm sẵn một hũ rượu gừng nghệ, tốt nhất là nên hạ thổ đúng ...

Nhận biết triệu chứng của các dạng nhiễm trùng hậu sản thường gặp

Nhiễm trùng hậu sản là một trong những biến chứng nguy hiểm sau sinh, có thể xảy ra ở cả mẹ sinh thư...