9 thói quen tốt khi đi ngủ giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội

Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ dinh dưỡng, vận động và đặc biệt là giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu, đúng giờ và đúng tư thế sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

Dưới đây là 9 thói quen khi đi ngủ mẹ nên giúp con duy trì mỗi ngày để tối ưu hóa khả năng tăng chiều cao:

Ngủ trước 10 giờ đêm
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể trẻ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Để tận dụng thời điểm vàng này, trẻ cần được đưa vào giấc ngủ trước 10 giờ đêm. Đặc biệt, giai đoạn từ 3 đến 6 tuổi là thời kỳ quan trọng quyết định chiều cao khi trưởng thành, vì vậy mẹ nên rèn cho trẻ thói quen đi ngủ sớm ngay từ nhỏ.

Ngủ đủ giấc
Không chỉ cần ngủ sớm, trẻ còn phải ngủ đủ thời gian mỗi ngày để phát triển tối đa. Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 20 tiếng mỗi ngày, từ 1 tuổi trở lên cần 14 tiếng, từ 3 tuổi trở lên cần khoảng 12 tiếng và từ 10 tuổi trở lên cần ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nếu duy trì được giấc ngủ đầy đủ và chất lượng, trẻ có thể tăng thêm khoảng 5cm mỗi năm nhờ hormone tăng trưởng tiết ra đều đặn.

Không ăn trước khi đi ngủ
Nhiều mẹ có thói quen cho con ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ để con ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, điều này lại khiến dạ dày phải hoạt động trong khi đáng lẽ cơ thể cần nghỉ ngơi. Hệ tiêu hóa bị kích thích sẽ làm giấc ngủ trở nên nông, ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng và từ đó cản trở sự phát triển chiều cao.

Không uống sữa đêm
Cho trẻ uống sữa giữa đêm là một thói quen phổ biến nhưng lại mang đến nhiều hệ lụy. Việc nạp năng lượng trong khi ngủ khiến dạ dày phải làm việc, gây đầy bụng, khó ngủ và gián đoạn giấc ngủ sâu. Tốt nhất, mẹ nên rèn cho trẻ ngủ thẳng giấc từ 3 tháng tuổi để con có giấc ngủ dài, sâu và phát triển chiều cao hiệu quả.

Thời gian vào giấc ngủ nhanh
Khả năng dễ đi vào giấc ngủ là dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh của trẻ đang hoạt động tốt. Nếu trẻ mất nhiều thời gian để ngủ, hormone tăng trưởng có thể bị tiết ra muộn hoặc ít hơn. Ngược lại, trẻ ngủ nhanh và ngủ sâu sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.

Không ngậm vú mẹ khi ngủ
Việc ngậm vú mẹ khi ngủ khiến trẻ dễ nuốt phải sữa hoặc không khí, gây khó thở, đầy bụng hoặc khiến dạ dày hoạt động trong lúc ngủ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và làm giảm hiệu quả tăng chiều cao của trẻ.

Không để trẻ sợ khi đi ngủ
Trước giờ đi ngủ, việc dọa nạt, trêu chọc hay làm trẻ hoảng sợ sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích. Trẻ sẽ dễ giật mình, gặp ác mộng, ngủ chập chờn và thiếu sâu giấc. Đây là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến sự tiết hormone tăng trưởng và kìm hãm sự phát triển chiều cao.

Rèn thói quen ngủ một mình
Dù ngủ chung với mẹ giúp trẻ cảm thấy an toàn hơn, nhưng về lâu dài có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn do thiếu không khí hoặc cử động của người lớn bên cạnh. Khi ngủ một mình, trẻ dễ ngủ sâu hơn, hít thở tốt hơn và có môi trường lý tưởng để tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, thói quen này còn rèn cho trẻ tính tự lập từ sớm.

Tư thế ngủ đúng
Tư thế tốt nhất cho sự phát triển chiều cao là nằm thẳng từ đầu đến chân. Trẻ nên được nằm trên mặt phẳng, đầu chỉ cần lót một lớp khăn mỏng thay vì gối cao. Dùng gối cao sẽ khiến cổ và cột sống bị cong, lâu ngày dẫn đến gù lưng và giảm từ 1 đến 4 cm chiều cao tiềm năng trong tương lai.